防控疫情常态化后怎样维护心理健康

每次疫情过后都会有一部分人出现各种各样的心理问题或者是精神疾病。

2003年的SARS过去已经17年了，但是还有一些人没有摆脱SARS事件引起的心理创伤。

这次新冠病影响的程度、范围、时间远远大于SARS。

而“防控常态化”，也会让一些本来打算等疫情彻底结束能够彻底松一口气的人们计划落空，又遭遇一次压力事件！

根据以往数据，突发灾难后常常引发的心理问题有：创伤后应激反应问题、抑郁、焦虑、医学无法解释的身体症状等等。

为了帮助大家更好地应对这些心理问题，我们从今天开始，扒一扒怎样发现自己是不是心理健康受到损害了，以便及时化解，避免因为迁延而变得严重和顽固。

一、怎样发现自己是不是心理健康受损了呢？

这需要掌握心理问题的典型表现。

我们今天就“创伤后的不良应激反应”的典型表现聊一聊：

1、闪回

脑子里总是突然地、不由自主地闯入疫情时的情景，让自己的注意力一下子深陷其中，好像瞬间又回到了那时、那地、正在面对那时的人和事，而忘记了自己当下所在之地、之时、正在面对的人和事；每一次这样的闪回都体验到痛苦等消极情绪。

2、逃避

尽力逃避接触到和疫情有关的信息（比如手机、电视新闻或影视报刊等等），也尽力逃避类似疫情的场景，害怕听到别人谈论关于疫情的事情，甚至因为这样的逃避不愿接触外界，以至于自己曾经喜欢的活动也不敢去从事，逐渐出现社会退缩。

3、警觉性异常地高

特别容易受到惊吓，心悸、出汗、易激惹、睡眠出现问题等等。

4、医学无法解释的身体问题。因为这类问题常常表现为身体上的毛病，所以常常会有人把这类问题看成是身体出现了疾病，没往心理问题方面想。

二、应对方法

1、常态化地监控自己的心理状况是否良好，每天监测一次自己的心理健康状况。

2、出现问题及时开展自我调节。

3、如果自我调节不能解决问题，而且心理问题已经影响到了正常的生活和工作，那就需要寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，通过系统的心理工作来解决问题。